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                      時間:2018年10月01日 16:01 標簽: 手臂 瑜伽 臀部 瑜伽墊 來源: 本站原創 查看: 1494次

                      適當的健身安排,是百利無一害的事,能讓你越來越健康,還能讓身材更有型。就像女生對于美的追求從來沒有極限,健身更是應當作為一生的事業來經營。

                      健身小白們往往把健身想象的十分復雜,似乎只有各種專業器械才算健身。但對于健身達人來說,健身從來只是追求健康的方式,卻從來沒有太多的門檻。一張瑜伽墊就能讓人和地方變成健身場。



                      這位健身達人就是一位典型的存在。今年32歲的她,身高1米77。她的健身運動主要就是徒手訓練,各式各樣的瑜伽拉伸就是成就她完美身材的關鍵。



                      這一點對于同樣向往健身的你絕對是個好消息。簡單易學、方便易做,即使沒有瑜伽墊,一張與膝蓋高度相近的箱子就已經足夠。健身達人的6個全身減脂塑形動作讓你輕松擁有好身材。建議每個動作10-15次,2組以上。



                      第一個動作:屈膝跳箱,鍛煉臀腿。動作要領:身體面向箱子站好,雙腳稍稍分開,雙手自然垂落于身體兩側。雙臂自然揮動,雙腿屈膝跳到箱子上。



                      第二個動作:后撐臂屈伸,鍛煉手臂。動作要領:身體背靠箱子,雙臂伸直,雙手與身體同向扶住箱子,雙腳腳尖著地,身體與地面呈45度角。手臂屈肘約90度,臀部盡可能靠近地面,腿部與地面保持平行。



                      第三個動作:下斜俯臥提臀,鍛煉手臂、腹部。動作要領:雙臂分開支撐地面,身體伸直,雙腳腳尖位于箱子上。在腰腹的作用下盡可能向上方提臀,上身與腿部呈90度角。



                      第四個動作:單腿深蹲,鍛煉臀腿。動作要領:身體背靠箱子,雙手固定于胸前,左腿保持直立,右腿彎曲腳尖固定在箱子上。左腿有規律地進行深蹲動作。



                      第五個動作:坐姿收腿,鍛煉腹部。動作要領:坐在箱子上,雙手與身體同向扶住箱子維持平衡,用臀部上方支撐身體。在腰腹作用下,雙腿并攏收向身體內側,雙膝盡可能靠近胸部。



                      第六個動作:下斜俯臥交替觸肘,鍛煉腹部、手臂。動作要領:雙臂分開撐地,身體伸直,雙腳腳尖位于箱子上。在腰腹的作用下左右腿交替向身體兩側屈伸,膝蓋盡可能貼近同側肘部。還要提醒一點:健身前后的拉伸動作必不可少,健康飲食也同樣重要,此處敲黑板,千萬要記牢。




                      責任編輯:健網
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