私教小店銷售榜
                      時間:2018年10月01日 15:14 標簽: 脂肪 激素 增肌 蔬菜 雞蛋 來源: 本站原創 查看: 1688次

                      在健身圈,有很多人為了清晰的肌肉線條,總是會限制自己吃脂肪,過上吃草的生活。畢竟相對來說,脂肪的熱量太高,控制不好就容易增加大量的皮下脂肪。



                      那吃脂肪與不吃脂肪的人,這兩種健身者之間會有何顯著區別呢?每天都吃煮雞胸配各種水果蔬菜榨汁喝下去,真的是健康飲食嗎?其實并不然!





                      膽固醇是被稱作脂質的脂肪物質,是作為類固醇激素的前體,如糖皮質激素、睪酮激素等等,若攝入膽固醇不足,則很容易導致你的體內無法制造足夠量的激素。



                      很多研究皆以證明,高脂肪飲食對于睪酮的生產效率有大幅提升,持續8周低脂(16%熱量來源于脂肪)換高脂(43%熱量來源于脂肪)飲食后,游離睪酮含量提高12%,而高脂飲食換低脂飲食,睪酮含量降低13%,這是什么概念?



                      很簡單:當你辛辛苦苦健身三個月,睪酮也只能提升約8%,所以飲食的作用是巨大的!

                      當你攝入足夠脂肪時,相比拒絕脂肪的健身者,則睪酮激素生產效率大大加快,而睪酮對于增肌的重要性不言而喻。



                      所以高脂與低脂飲食,兩者之間最明顯的差別,就是睪酮含量,增肌速度,精力以及性欲等方面的差別!

                      脂肪和膽固醇并不是壞東西(三高人群需慎重食用),有很多健身者甚至會因為懼怕長脂肪,而不吃脂肪和膽固醇,每天只吃水煮雞胸肉加蔬菜,那無疑是非常可惜的。



                      那吃下脂肪增加太多皮下脂肪,可怎么辦?如何計算每天所需食物的卡路里?

                      很多健身者使用的方案為,體重(斤)乘以14-16,再加上18-20%,便能得到你一天攝入的卡路里數值,比如體重150斤的肌肉男:

                      150×15+20%×150×15=2700大卡,基本可以幫助你增重的同時最大程度減少脂肪堆積。



                      那膽固醇和優秀脂肪,從哪里獲取呢?一般健身人士食用來源的為:堅果、三文魚、花生、雞蛋、肝臟、牛油果、橄欖油都是非常優秀的脂肪來源。

                      所以無論何時,不要試圖杜絕脂肪或膽固醇,無論是刷脂還是增肌,你的身體很需要它們!


                      責任編輯:健網
                      精彩圖片推薦
                      精彩文章推薦
                      重庆时时彩必中规律