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                      時間:2018年01月05日 14:34 標簽: 香蕉 跑步 蛋白質 蛋白粉 來源: 本站原創 查看: 4395次

                        (這又是一個勵志故事)

                        今天要介紹的這位小哥叫杜玉浩,臉長得還蠻可愛的,才年滿19歲,曾經的他就跟最近很火的討人嫌的中年油膩男差不多,不到20歲的年紀有著四五十歲的大腹便便,體型胖,人也萎靡不振無精打采,真是走到哪都討人嫌。

                        小哥屬于內向型的性格,不擅長跟人交流的他只能通過吃吃吃來解決郁悶了,有那么一段時間工作除去上班就是宅在宿舍玩游戲,吃東西,一覺睡到昏天地暗,跟各位死宅的生活是大同小異了,本身就屬于喝水都胖的可悲體質了,還不思進取,簡直是死路一條咯。

                        肥胖讓他感到自卑(又很難自救),去買衣服也容易被白眼,這件穿不下那件穿不下,穿得下的又難看,挺著個大肚子,對著試衣鏡自嘆自憐。更重要的是,這嚴重影響到他的交友戀愛啊,這無疑是死宅的又一致命打擊,哪個女孩子會喜歡這樣的男人啊?自己都嫌棄自己啊,還怎么給對方幸福呢?

                        然鵝,倒霉到頭了“好運”就來了,受了極大刺激的他終于想到要奮勇反擊了。事情是這樣的,去年的時候杜玉浩像往常那樣百無聊賴的翻看朋友圈、就翻到了初中一個同學在賽普健身學習,畢業以后他的變化簡直讓杜玉浩目瞪口呆,整個人看傻了眼。

                        然后小杜就到網站上查了,填了名字和聯系方式之后,很快賽普招生老師就聯系到他了、過后的幾個月他在老師的朋友圈看到很多變化很大的人,不管是肥胖的還是瘦弱的,一段時間下來身材都變得很不錯。

                        所以他也沒多想,今年四月份的時候就去實地查看,然后就報名了,6月25號正式就讀于北京賽普健身學院,以積極的學習氛圍讀完(基礎理論、普拉提、康復、功能性、搏擊、銷售)等課程,馬不停蹄的在老師的指導下積極訓練,三個月的時間,從220斤減到了190斤,變化還是很大的,雖然還沒達到自己的終極目標,但是有了個好的開始,接下來的路就會好走很多啦。

                        分享一下杜玉浩的三個月來的大致減肥健身計劃,具體的還得因人而異(大家可以參考一下)

                        運動篇

                        ?熱身運動(暖身+輕微拉伸) 5分鐘

                        ?高度間歇性運動(偏力量) 20-30分鐘之間完成

                        ?高抬腿——20s*3組 —20s

                        ?波比——15次*3組 —30s

                        ?箭步蹲走——30米*2組—30-50s

                        ?跳箱子(高臺)15次*2組—30-50s

                        ?蹬車卷腹——20s*2組——20s

                        ?雙杠臂屈伸—8次*3組——20s

                        ?引體向上—30次(累計)-時間盡量緊湊

                        ?有氧運動—跑步(30分鐘)

                        總共的訓練時間在70分鐘左右(包括休息),時間盡量緊湊。

                        飲食篇

                        1、注意蛋白質的攝入(吃去皮的雞胸肉、魚類、蛋類、牛肉、豬瘦肉、適量的乳清蛋白粉補充)

                        2、以前特別愛吃的肥肉、油炸、奶油甜點等的垃圾食品都慢慢戒掉了

                        3、一般胖子的胃口都是很大的,不然也不會肥的那么憂傷,杜玉浩給胖友們的建議是

                        ?飯前喝湯

                        ?放慢吃飯速度

                        ?少吃多餐(定量的食物分4-5餐吃)

                        ?早、中。晚餐都要吃,而且要吃主食(最好吃粗糧),晚飯盡量早吃,吃8分飽就好了

                        另外,瘦肉、香蕉、燕麥、芋頭、土豆、紫薯等可以適當多吃。

                        老生常談的減肥計劃大家都聽膩了,剛開始總是很難過的,要慢慢適應,畢竟胖人不比普通人啊,要瘦下來真的是要靠毅力!毅力!毅力!重要的事情說三遍,不然就等著分分鐘打回原形吧,可能比原來更慘。

                      責任編輯:zhouxq
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