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                      时间:2016年12月23日 14:18 标签: 瑜伽 臀部 热身 手臂 来源: 瑜伽?#39134;?/span> 查看: 7952次

                        冬天可是长肥肉的季节,瑜伽“药”不能停!今天推荐10个瑜伽体式,专门锻炼腹部,和你的小肚腩说拜拜!如果每天练习者10个瑜伽体式,你的瑜伽核心力也会功力大增!冬天比较冷,建议先练习5遍哈他拜日热身再开?#21152;?

                        1、猫式卷腹

                        来到四脚板凳式,脚趾踩地可以更好地位这个动态练习稳定根基。

                        吸气右手往前延展,掌心朝内;左腿往后延展,脚回勾。

                        呼气,右手肘和左膝盖相互寻找彼此。

                        重复做10次,换边。

                        2、斜板式

                        来到斜板式,手打开与肩膀同宽,在肩膀正?#36335;健?

                        脚打开与髋同宽,脚趾踩地。

                        腹部内收,胸腔打开,从头顶到脚跟一条直线。

                        保持1-2分钟。

                        3、侧板式

                        ?#26377;?#26495;式开始,身体转向?#20063;啵?#24038;脚来到右脚上方

                        左手向上延展,看左手指尖。

                        腹部启动,臀部稍微抬高超过水?#36739;摺?

                        保持8-10次呼吸,换边。

                        4、肘板支撑

                        ?#26377;?#26495;式开始,手肘着地,在肩膀下方,小手臂平?#23567;?

                        胸腔打开,腹部内收,从头顶到脚跟一条直线。

                        保持1-2分钟。

                        5、幻椅式扭转

                        从幻椅式开始,身体扭转向左,右手肘抵住左膝盖外侧,双手合十,看左上?#20581;?

                        右手肘和左膝盖相互对抗,扭转更多。

                        保持两个膝盖并拢朝前。

                        保持吃8-10次呼吸,换边重复。

                        6、高位弓步

                        从下犬式开始,右脚往前,屈膝90°。

                        左脚趾踩地,脚跟向上抬高,双手向上延展。

                        保持肩膀下沉,髋部摆正。

                        保持8-10次呼吸,换边重复。

                        7、半月式变体

                        从半月式开始,右手在下方撑地,左手向上延展。

                        左腿往后蹬直,脚回勾,髋部向上打开。

                        然后双手合十胸腔。

                        保持8-10次呼吸,换边重复。

                        8、三角式变体

                        从三角式开始,脚打开大概一条腿的长度,右脚朝前,左脚回勾。

                        右手往下撑地,左手向上延展。

                        然后右手离开地面,往前延展,左手叉腰。

                        接着左手也向头顶方向延展。

                        保持8-10次呼吸,换边重复。

                        9、船式

                        坐在垫子上,双手往后撑地,双脚离地。

                        把双腿伸直,绷脚背。

                        双手离地,往前伸直,掌心相对。

                        保持8-10次呼吸。

                        10、卷腹

                        ?#19978;?#26469;,双腿并拢离地,双手往头顶方向延?#20272;?#22320;。

                        吸气时,弯曲膝盖,大腿找胸腔,膝盖和大臂后侧相互寻找彼此。

                        做10-15次。

                        这些瑜伽动作,你做得了几个?

                      责任编辑:zhouxq
                      精彩?#35745;?#25512;荐
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